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第三章放松就好远离心理强迫症（第3页）

在工作和日常生活中，我们出现精神紧张的情绪时，多数人都会习惯性地说：“没关系”“别紧张”“没有什么了不起的”……但非常不幸的是，这种安慰方式似乎很难奏效。有时候，反而更易令人们焦躁不安。这其实是你与自己过意不去的结果，所以更易给自己制造更大的紧张。

心理学研究表明，适度的心理紧张可以成为我们活动的激励因素，只有在这适中的心理紧张状态下，我们才会有较高的劳动生产率和良好的学习效果。例如，人们在考试、评比、竞争等条件下，心理处于紧张状态，这样可以达到促进学习，提高工作效率的目的。但长期处于紧张状态，对人的身心

健康与工作效果会产生不良影响。当自己出现紧张的情绪反应时，如何有效地调适呢？

避开紧张源

紧张是由紧张源引起的一种心理体验状态，紧张源既有心理因素也有客观社会因素，紧张既和紧张源有关也和人们对紧张的认识和评价有关。请仔细想想，是什么令你紧张？是对结果特别在意？还是某个场景激发了你记忆中的某个负面经历，令你克制不住地胆怯？我们可以采取回避或躲开紧张源的方式，以减少紧张和由它所带来的不适感。在自我对话时使用更加积极的语言，如“我千万别紧张”就不如说“我心态很放松”。遗忘紧张源应多用肯定性语言，同时也要尽量不去唤醒紧张源。

坦然面对紧张

当你感觉精神紧张时，不要与之生硬的对抗，而是要感受它，体验它，接受它，你可以自问：“我真的紧张吗?”然后慢慢地做深呼吸，以求平静自己的心绪。要知道，紧张是人的正常反应，但是我们不能陷入其中无法自拔，更不要被这种情绪完全控制住，最好将自己置身于局外，要像他人一样观察自己的心理变化，从而缓解自身的紧张。

降低对自己的要求

如果一个人总是争强好胜，凡事尽善尽美，自然会感觉时间紧迫，来去匆匆，任务繁重。反之，如果我们能够正视自身经历和能力的有限性，适当地放低对自己的要求，凡事从长远角度着眼，不过分计较目前的得失，心境自然会相对轻松一些。

釆用自我防御机制

常用的自我防御机制有否认、投射、转移、转化、升华、补偿、职离作用、文饰作用和幽默作用等。利用自我心理防护手段，常可起到缓和心理紧张与不安，减轻精神痛苦的作用。

学会调节生活节奏

持续的紧张感是职场狂人的常态，他们似乎拥有做不完的工作，总是觉得工作远远重于生活，长此以往，生理和心理承受着巨大的双重压力，如同紧绷的琴弦。如果不能做到有松有弛、劳逸结合的话，早晚会出现断裂，造成得不偿失的结果。我们要调整好生活节奏。工作学习时，精神要保持高度紧张，做到心无杂念；休息时，要将工作搁置一旁，痛痛快快地玩一场；保证充足的睡眠时间，适当地参加一些文娱、体育活动。

运用一些放松技巧

出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节情绪。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

总之，克服紧张情绪有很多方法，但都不是立竿见影的良药妙方，需要一段时间的调整。还要修炼自己的心态，胸襟宽阔、乐观开朗、心情愉快的人，敢于面对现实，一般来说，心理不易紧张。

事缓则圆别着急

急性子是一些人共同的毛病，求好心切也成了许多人解释性急的理由。急躁的人缺乏耐心，遇到比较棘手的工作问题时容易焦急不安，脾气很坏。大多数人忘记了性急坏事的教训，却一而再、再而三地在坏事后遗憾，却又在遗憾后仍然性急。

遇事急躁的人要懂得事缓则圆的道理。世间大多数的人、事、物，以致各种现象都有其所谓的成熟期，在未达成熟期前的等待是值得且必要的。做事总得经过一定的过程才能更完美地成功，操之过急并不等于积极进取，事缓则圆也不表示怠情因循。在循序渐进中积极筹划，耐心等待一个成熟的契机，控制自己的急性子，不焦不躁地面对人生许多的事，有了心平气和的态度以及充分时间的准备，终会有一个更好的结果。

有一天，古希腊的国王要工匠为自己打造一顶纯金的王冠，工匠打造出来给国王献上的时候，国王却担心这顶王冠并不是纯金的，虽然重量与拿去的黄金一样重，国王还是怀疑工匠在里面掺了银子。于是，国王就把这样的一个难题交给了阿基米得。这样一项任务，在聪明的阿基米得看来也是颇费脑筋的，经过好些天的苦思冥想，他都没有想出一个好办法来解决这个难题。一天，阿基米得正在澡盆里洗澡，当他刚要坐进澡盆中时，却发现身体有一种被水轻轻托起的感觉，与此同时有大量的水溢了出去。此时阿基米得恍然大悟，于是轻松地运用了浮力的原理，解决了国王的难题。

根据阿基米德成功的案例，心理学家得出了这样的结论：在现实生活中，不管是对科学家还是对于普通人，在遇上棘手的难题时，试着先把这样的难题放一放，也许偶然间就会找到问题的答案。这样经过一段时间的酝酿而将问题解决的现象，就是心理学上的“酝酿效应”。

实际上，酝酿效应的道理很简单，就是告诉大家要懂得适时的休息，让大脑处于一种放松的状态中，经过短暂的休息，大脑会重新变得灵活，这样才会更有利于问题的思考和解决，放松的过程实质上就是一个重新酝酿的过程。

在某个知名大学的操场上，篮球队的教练正在带领队员进行艰苦的训练，因为高校篮球联赛再过一个星期就要正式比赛了。现在不管是教练，还是球队的队员，大家在心中都憋了一口气，希望今年能够拿下冠军，为母校争得最后一次荣光，因为今年的7月大家都要面临着毕业了，所以想完成这最后的一次心愿。

当然，教练也理解大家的这份心情，从开始准备到现在已经有一个多月的时间了，在这段时间里，大家每天都绷紧了神经来操场训练，没有一丝的懈怠。现在离比赛还有不到一周的时间了，教练想调整一下训练的思路。队员们长期处于紧张备战的状态，不利于赢得比赛，教练决定给大家放两天假，在保证安全的前提下让队员任意去做自己想做的事情。

队员们对此却十分不理解，都担心比赛呢，想趁着最后的几天再集中训练一番，教练却让大家放假。这个团队是一个懂得信任与服从的团队，虽然队员们不理解，还是听从教练的吩咐，放假回家休息了。

就是这样的一个团队，在比赛的前两天还在尽情地放松，可是在比赛场上，他们个个生龙活虎，精神焕发，没有因为长期的训练而显得疲惫不堪。凭借着平时的训练功底，他们过关斩将，终于走上了冠军的领奖台，为母校争得了荣誉，完成了最后离校的心愿。

现实生活中，这样的案例很多。经常会遇上这样的情况，因为事情比较重要或是比较棘手，所以一时之间，却乱了手脚，不知道该如何入手。酝酿效应可以帮我们解决这样的难题，遇事要懂得适当的休息，暂时把事情放在一边，让大脑得到暂时的缓解，更有利于新思路的打开，当全身心得到了良好的休息之后，再去面对令人头疼的难题，也许你会发现事情没有原先那样棘手了，新的方法也出现了。

在我们进行酝酿的过程中，存在着一种潜在的意识层面的推理，原先储存在记忆中的相关信息在潜意识中会重新组合。人们为什么会在得到一定的休息之后，反而会找到答案呢？这是因为人在消除了先前的紧张心理后，忘记了前面存在的那些不正确的、导致僵局的思路，再次拥有了新的创造性思路。

当你面临着大考、大赛的时候，陷入了糟糕的状况时，有解决不了的问题时，都应该暂时放下这些让人沉重的负担，给自己适当地放个小假，散散步、聊聊天，让身心得到放松，或许就会“柳暗花明又一村”了。学会运用酝酿效应，对我们的生活很有帮助。

适时自我暗示

适时进行自我暗示，可以消除淡化急躁心理。当急躁情绪出现时，就自己提醒自己：“要冷静点，靠着心急能解决问题吗？心急只会把事情弄糟的。”“何必太心急呢?”也可请人在自己有急躁情绪时及时提醒一下，从而帮助自己恢复情绪的常态，以避免急躁心理。

养成冷静的习惯

要看到世界是复杂的，不可能都按我们个人的意愿行事，任何一件事都可能受到其他因素的制约。有时光靠“急”是解决不了问题的，反而易将事情弄糟。因此，要冷静地思考，慎重地决策，全面地分析各种可能岀现的情况，耐心地处理，尽量避免一些偏差，提高办事的效率。如果条件暂时不成熟，尽可能创造条件，耐心等待时机，对不具备可能性的事就改换目标或途径，以免费力不讨好。

急躁使人心绪不宁，常常处于情绪不安的状态，经常把十分简单的事复杂化了，不但忙中出错，甚至使事业毁于急躁。冷静则使人在一种正常的心态下看待事物，对事情实现的可能性有科学的见地和预测，进入理性的思考，千方百计地确定完成目标的具体方案和办法。遇事不慌、有条不紊是自我调整的最有效的方法。

适当宣泄情绪

我有一位朋友，在公司里人缘很好，他性情很好、待人和善，几乎没人看他生过气。有一次，我经过他家顺道去看看他，发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫。于是我好奇地问他原因。

这位朋友说：“你看，我住在机场附近，每当飞机起落时都会听到巨大的噪声。后来，当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折想要发脾气时，我就会跑上顶楼等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走!”我恍然大悟：怪不得他脾气这么好，原来他懂得如何适时宣泄自己的情绪。

压力是生活和工作中的一部分，是真实存在的，我们必须学会宣泄。从心理学的角度来看，压力会造成特别的生理反应，但不是所有的压力都是令人感到不快的。压力是生活、工作的调味剂，人必须有适量的刺激才能更好地生活。适中的压力不仅有利于肌体，也有利于心理上的平衡。

面对压力，大多数人是牢骚满腹，如果把牢骚强压心底，即使憋不出病来，也一定会郁闷烦躁不安。所以要想减轻压力，就要学会用适当的方式发现发泄。

为了提高工作效率，工厂请来了包括心理学家在内的各种专家。刚开始，心理学家按照事先设计好的提纲提问，以此来了解工人对工作、工资和监督方面的意见，但是收效甚微。后来，访问权利逆转改为由工人们各抒己见，与此同时，专家们还分别找工人进行单独谈话。