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第三章放松就好远离心理强迫症（第4页）

在谈话的过程中，专家们耐心地倾听工人们对厂方提出的不满意见和建议，并且作了详细的记录，对于工人们的不满意见，专家们没有反驳和训斥。在两年期间，研究者前后和工人们谈话的总次数超过两万余次。出人意料的是，两年下来工厂的产量大幅度提高。

很久以来，工人们对自己的工厂有这样或那样的不满，可是都苦于无处发泄，然而，这次谈话实验既让工人们觉得自己被关注了，又为他们提供了发泄不满情绪与提出合理化建议的平台，从而令他们觉得心情舒畅，工作时也特有干劲。社会心理学家将这种奇妙的现象称为“霍桑效应”。

在社会的大舞台上，每个社会角色的扮演者，总要面临这样或那样的冲突，而霍桑效应能在冲突中起到“安全阀”的作用。霍桑效应告诉我们：适当地发泄不满情绪，有助于舒缓情绪，从而提供生命的原动力。

人的一生中会产生许多意愿、情绪，而最终能实现或满足的却为数不多。这样我们自然会克制意愿和情绪，从而压抑内心深处的真实期盼，这样很容易在心理上积蓄能量。虽然，它可能通过别的途径转移，但不会被直接消灭。如果一直找不到宣泄的途径，就会在心理上形成强大的潜压力。

要知道，过分压抑会造成人们从心灵深处与外界日益隔绝，并最终导致精神忧郁、孤独、苦闷和窒息。这种情绪情感一旦控制不住，就会冲破心理堤坝，从而使人显示出一种变态的行为，严重者最终将导致精神失常。

多数人在工作和生活中，难免会遇到各种困惑或不满，但是碍于各种原因，又无法充分地表现岀来。你不妨寻找一种宣泄方式，述说自己的不满情绪。宣泄过后，自然会令我们感到轻松、舒畅。

一天深夜，美国的心理医生接到一位陌生妇女打来的电话，对方第一句就说：“我恨透他了！”“他是谁?”医生问道，“他是我的丈夫!”妇女说道。医生感觉很突兀，于是，礼貌地说：“对不起，你打错电话了。”但是，这位妇女就像没听见似的，继续说：“我每天都要照顾四个孩子，他还以为我在家享福。有时，我想出去散散心，他却不同意，而他却说每天晚上都有应酬，鬼才相信。”

俗话说，堵塞不如疏导。人要学会适当发泄从而减轻精神及心理的疲劳，精力充沛地投入到今后的工作和生活中去，在人生道路上走得更加轻松、愉快。

将怨气写纸上毁掉

把你心中的一切怒气、怨气全部用笔写在纸上，让糟糕的思维痛痛快快地发泄出来，心里就会感到轻松一些。无论写了什么话语，写完后就忘了它，过后就烧了它，不要再记起它了，再好好地休息一下，一切都会恢复如常的。这种方法既不会伤到别人，也不会伤了自己的心，完完全全地释放了你被压抑的情绪。

把一切气话说岀来

跑到没人的地方，把一切气话完完全全地说出来。无论你说什么都无所谓，发一通无名之火，自然会把压抑的心释放出来的。只要你释放了，心情就会轻松起来了。这样不会伤害到别人，也不会伤害到自己。

运动可以排遣不悦

运动是解决问题最好的方法之一。在运动中心，专业的运动教练会教你如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等；也有的先进行心理治疗，找出导致生气的原因，先用语言进行开导，再让“生气者”做一套专门消气运动量大的“消气操”。所以，当你产生不悦的情绪情感时，不妨选择自己喜欢的体育项目，比如，打打篮球，踢踢足球，练练瑜伽，爬爬山……或是约上三五个朋友玩一场保龄球。这些活动方式都是一种很好的锻炼方式和排遣不悦的方法。

与信赖的朋友倾诉

把自己的心事向家人、好朋友倾诉或是发泄一番，但是一定要注意方式方法，因为任何人都不希望成为出气筒。有时候自己的倾诉也许并不一定能得到别人的帮助，但我们会发现倾诉过后自己的心情会变得坦**舒畅。

转移阵也升华情调

当我们气恼的时候，不妨将注意力转移到值得高兴的事情上。不能让压力或是烦恼占据上风，应该善于转移阵地，眼睛不要总盯在一个问题上，否则这种打持久战的方式很容易令我们迷失在自我的烦恼当中。把精力投入到更高层次的追求中，以转移对烦恼的注意。

人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。遇到了一些不顺心的事情，不要憋在心里，要善于运用正确有效的方法排遣心中的苦恼烦闷，缓解压力，调节情绪，安慰自己。

美国有两个富翁爱收藏东西，所积存的物件占据了大房子的所有空间。为了方便在内走动，他们在里面掘出一条又一条的隧道。为防别人偷东西，两人更设计了多个陷阱。有一天，其中一人生了病，另一人想照顾他，却被自制的陷阱困住，两人都死在了堆满物件的房子里。

这是一个关于强迫症的极端案例，有一些患者会不能自控地在家中积存物件，甚至堆积至天花板。还有一些人从身体和精神上都对工作上瘾，很难将工作狂与努力工作区分开来，在清闲时也会有很大的心理压力。工作狂是一种强迫症行为，严重时会因过度工作而死亡。

郭忠杰是一名医生，他是个大忙人，要上门就诊，要提供咨询，要承担当地医疗中心主任的工作，还要经常去法庭担任法医顾问。他不分昼夜地工作，忽视了生活失控的一些信号，晚上不回家而睡在办公室里。一天晚上，他居然在开车回家时睡着了，汽车失控后撞到东西才停下来。

现代生活，人们疲于应付各种时间表和各种责任，只得拼命干。大多数人努力工作也知道怎么努力地玩，知道如何放松。工作狂却不这样，他们有意去寻求忙碌的生活方式，工作就是一切。他们的座右铭很可能是：我工作，我存在。工作瘾会变得越来越严重且具有破坏性。

在生活中，错过一场电影，我们可以再选择去看一次；错过一次美食，我们可以再找个时间去吃一次；丢掉钱包，我们可以再上街重新买个新的。生命失去了，永远不会有机会弥补回来了。心理学家提出了舒心效应，提醒大家不要活得那样累，适当地去调整一下自己紧张的生活节奏，让生活尽量的有规律，活得舒心一点，洒脱一点，时间久了你会发现，原来放下一些东西可以让生活如此舒心。

利奥?罗斯顿曾经是美国好莱坞最胖的明星，他的腰围6。2英尺，体重385磅，正常的走上两步就要气喘吁吁。医生多次建议他要节食减肥，尽量减少演出，保养身体最重要。罗斯顿却说：“人生在世只有短暂的几十年，我已经有很多钱了，但是还要拼命地去赚，因为我太爱钱了。”

罗斯顿没有听从医生的劝导，在一次演出的时候晕在了舞台上，被人们紧急送往了医院，但还是没有挽留住他的生命。在弥留之际，院长亲耳听到了罗斯顿最后的一句话：“你的身躯很庞大，但你的生命需要的仅仅是一颗心!”

后来，院长将罗斯顿的这句遗言镌刻在了医院救济中心的大墙上，以此来警示后人。一转眼47年过去了，一天，这家医院的急救中心接收了一名危重病人，美国的石油大亨默尔先生。他是晕倒在谈判桌上的，送到医院经过检査后发现是心肌衰竭。虽然暂时脱离了危险，医生建议要多休养少操劳，但是默尔依然我行我素，不仅包下了医院的一层楼，而且在自己的病房里安上了各种电话和传真机，继续工作着。

后来人们在默尔的自传里找到了答案。原来他是受到了罗斯顿的启示，他说富裕和肥胖没有什么两样，不过是获得超过自己需要的东西罢了。多余的脂肪会压迫人的心脏，而多余的金钱则会拖累人的心灵，多余的追逐更会增加生命的负担。要想活得健康和自在一点，必须尊重自己的生命，舍弃那些多余的财富。

忙不完的工作有时让人身不由己。工作太拼命，不仅损害我们的工作效率和创造力，而且影响家庭和朋友关系。人生不要被多余的东西所累，要学会停下，放下该放手的东西，生活自然就会舒心。

尝试着放手

工作狂得到的是一种冲动，一种缺我不行的感觉。对于自尊心稍弱的人来讲，这种思想是很诱人的。一个曾经的工作狂说：“当时我坚信，生意没有我就无法运转，而且我总认为自己能在半个小时里完成三个小时的工作。”现在，他把生意交给了自己的得力助手，学会了放松。

关注身体警告

工作超时超负荷，不仅让人疲惫，还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告，说明你的工作应该马上“减速”，弄清自己是生病了还是该好好休息了，这一点极其重要。

陪伴亲友

工作很重要，家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们，会让生活更有意义。

培养业余爰好

找点儿与你的工作完全无关的兴趣爱好，会让生活更加充实，比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐，并让人身心投入，充分放松和享受。

自我反省

如果工作太忙，最好隔一段时间自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在，那么不妨问问自己：“我这么做是为了什么？这样拼命健康吗?”

总之，工作狂非常需要调节，工作、家庭、闲暇、休息应该有一个合适的分配比例，每一部分应有一个适当的位置，不能因为某一方面而压抑了其他方面。要学会静心，可以试试打坐、静坐。学会什么都不做，就是听听鸟叫，看看窗外的树，听听自己内心的声音，这样可以体会到平静、快乐和喜悦。