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第三章放松就好远离心理强迫症（第2页）

认清有已的内在潜力

根据个人的能力来做事情，在自己的能力范围之内来完成自己能够完成的事情。凡事要根据个人的实力来定夺，如果不能完成就要及时抽身而退，不要一味地为了追求完美，不顾个人的潜在能力而盲目地坚持，这样实际上是一种浪费，浪费时间和精力。

把事情划分等级来完成

把手头上的事情分为最重要的，次重要的，不重要的。然后按轻重缓急一件一件地去完成，即使有些不能完成，也一定会有一件能够完成得很好，这样我们的心理就比较容易平衡了。心理平衡之后，就容易放下精神上的压力与负担。

世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。不做完美主义者，承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛求，看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

不再杞人忧天

从前杞国有一个人，他常会想到一些奇怪的问题。有一天，他吃过晚饭后拿了一把大蒲扇，坐在门前乘凉，自言自语：“假如有一天，天塌了下来，那该怎么办呢？我们岂不是无路可逃，将活活地被压死，这不就太冤枉了吗?”从此以后，他几乎每天为这个问题发愁、烦恼。

这就是杞人忧天的故事，它的主要意义在唤醒人们，不要为一些不切实际的事情而忧愁。在我们的生活中也有一部分人像“杞人"一样，经常因为某件小事的刺激，即使事情和自己没有多大的关系，他也会不自主地将这些事情和自己甚至是家人联系在一起，进而引发一些不必要的焦虑与不安，时间一长很容易诱发新的疾病，或是阻碍正常的生活。

一个人乘坐的汽车突然发生车祸，虽然自己没有受伤，感到侥幸、宽慰，但事后一想到这件事心里就发抖，这就是焦虑。一个人面临会见重要人物、登台表演、等待可能来的录用通知时都可能产生焦虑。焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态，适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能，如果焦虑过度则会妨碍你应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。

陈阿姨和老伴都退休了，在家享受着天伦之乐，帮着大儿子看孙子，小女儿在美国某大学里攻读博士。陈阿姨天生胆小怕事，有一天在电视上看到了一则新闻：美国的弗吉尼亚工学院发生了一起重大的枪击案，造成了30多人死亡。陈阿姨看完后有些魂不守舍了，担心起远在大洋彼岸的女儿的安全。

此后，陈阿姨经常晚上睡不好觉，还会做噩梦，梦见自己的女儿遭遇不幸。白天精神状况更是不佳，总担心女儿的学校也会发生枪击案。这件枪击案的凶手是亚洲人，陈阿姨担心美国政府因此会改变对留学生的政策和待遇，甚至担心女儿会被驱逐回国。陈阿姨的老伴看在眼里，急在心上，经常开导陈阿姨说：“这些事是你担心的吗？本应是人家美国总统担心的事，你担心有什么用啊?”

陈阿姨说：“在美国的大学里学生可以带枪，这多危险啊！说不准哪一天女儿的学校也会发生这样的惨案，女儿受伤了怎么办，发生意外又怎么办?”老伴说：“那只是一个偶然事件，没有那么严重。”陈阿姨却说：“发生了这样悲惨的事情，一些心存仇恨的人肯定会找亚洲人来寻求报复的，所以亚洲人在那边是很不安全的。”

任由老伴怎样劝说，陈阿姨还是走不出心理阴影。每次一想起女儿来，就会莫名的焦躁不安，心神不宁。事实上，女儿根本就没有事。长时间的处于这种焦虑之中，陈阿姨常常失眠，注意力不集中，经常丢三落四，还出现了头痛、心悸、腰酸疼痛等一系列症状，家人很担心她的健康。

显而易见，陈阿姨的焦虑心理就属于杞人忧天式的焦虑。当遇上不幸之事时，如果不是跟自己的关系很大，那大可不必焦虑不安，就权当是对个人的提醒，避免自己也发生这样的不幸。尽量让自己的心情放轻松，凡事多往好的方面想。

容易焦虑的人与个人的性格也有很大的关系。天生胆小怕事、容易动怒、没有安全感的人往往容易具有焦虑的性格。心理作怪，把很小的可能性在心里无限的放大，进而不断地在心里强化并膨胀，便产生了焦虑。

我们生活在快节奏的社会中，时刻充满了各种意想不到的挑战，保持一份豁达与宁静很不容易。所以，担心不如宽心，从现在起摆脱掉杞人忧天式的焦虑，做一个幸福的人。

正确认识危机

人生中诸如疾病、死亡、破产等很难意料的事件，賞影响人的心理。虽然人们完全有能力处理这类事情，但这需要时间，过分焦急不仅于事无补，还会把事情办坏。对危险重新评估，检査证据力求发现危险并非你所想象的那样，想好应付危险的策略。当你能降低对危险的知觉或能增加应付威胁的信心时，焦虑就会减轻。

不害怕不回避

当预感紧张会出现时，你可在头脑中设想一下如何处理它，回想一下过去是怎样对付的，就可以减少焦虑，避免碰钉子。当你试图掩盖某一件事情时，常常带来紧张情绪，但当你抱着不回避的心态坦然面对时，压力无形之中就会减轻，紧张感就会减少。

做建设性练习

正视恐慌，做一个创造性的或者说是有建设性的焦虑练习。这种方法最好釆用写的形式，包括回答一些问题：最坏的结果是什么？那会是怎样的？我应该怎么做？我能做点儿什么去防止它或提前做些准备？回答这些问题可能会不同程度地对你有所帮助，它会让你觉得安心并制订计划，付诸行动，你可以变被动为主动。无论是健康问题、经济问题，你都可以面对恐惧，解决难题。一旦这么做了，通常会平静下来，往后再担心就多余了。

回忆快乐的事

回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，利于忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。回忆快乐的事，带给你的是开心、幸福、满足，愉悦的细节沁在你每一个毛孔里，使得你全身放松。

幻想愉悦的事

生活中因为某事久久不能安心，就主动去想象一些能令自己放松下来的事情。可以是一些美丽的风景：蓝天碧海、习习椰风、海边恋人……这些令人心怡的美景，可以让人的神经放松，减轻压力，从而可以帮助你除去令人焦虑不安的情绪。适当对自己进行这些类似的心理调节，有利于控制自我的情绪，锻造一颗平和心。

多参加集体活动

找一个空闲的时间，让自己走到户外，多和大自然进行接触，从自然界当中去寻求心灵上的片刻宁静。也可以试着去参加一些集体活动，比如郊游、植树等，在集体的活动中去实现个人的价值，这样就可以增加自信，获得更多的心理支持，一种和谐的人际关系也可以帮你走出焦虑的阴影。

平时多注意休息

平时多注意休息，可以减少你的紧张感与神经质。获得足够的休息对身体极为有益，能使你振作精神，恢复精力。养成按时睡觉的好习惯，不管昨晚睡得怎样，第二天不睡懒觉、不提前上床睡觉，每晚不管睡不睡得着，也要按时上床、按时起床，在**休息七八个小时为宜。

焦虑削弱人的精力和承受力，你可以通过一种有效而健康的方法专心思考解决问题的途径。对于你无法控制的事，担心也无用；如果你力所能及，就付诸实施。抛开杞人忧天的烦恼，健康快乐地享受生活的每一天。

放松心中的弦

法国心理学家齐加尼克做了一个困惑情境实验：他将接受测试的人员随机分成甲乙两组，然后要求他们在相同的时间内完成20项工作。其间，齐加尼克对甲组接受测试的人员进行干扰，使其无法在规定时间内完成任务;对于乙组则毫不干预，让其顺利完成全部工作内容。

实验结果表明，甲乙两组在接受测试期间都呈现一种紧张状态，但顺利完成任务的乙组人员在完成任务时其紧张状态随即消失，而未完成工作的甲组人员却持续紧张状态，他们的思绪依然被那些尚未完成的事情困扰着。后一种情况称为“齐加尼克效应”：在接受一项新任务时，每个人随之都会产生一定的紧张心理，唯有完成这项任务，这种紧张感才能彻底解除；在没有完成任务之前，这种紧张感会一直持续下去。

现代科学技术的高速发展，以及知识信息量的飞速增长，使得人们的心理负荷也日益加重。尤其是工作中没有得以解决的问题，或是没有完成的任务，常常会像影子般困扰着我们，其中以脑力劳动者居多。脑力劳动是以大脑的积极思维为主的活动，并且这种活动是持续不断的，因此这种紧张感会持续存在。

三十多岁的陈晓彤，参加工作已有八年之久了。最近三个月，她跳槽到一家外企高科技信息技术公司。这份工作她很喜欢，待遇很优厚，只是工作强度大了些，需要经常加班加点的工作，并且上司也总对她施加压力。陈晓彤心情异常紧张，神经弦始终绷得很紧，总担心自己的职位不保。

有一次，总经理要找她谈话。为了给上司留下一个好印象，陈晓彤夜里准备了十几个谈话内容，将这些内容背得滚瓜烂熟。当上司与她谈话时，她却紧张得一句话也说不出来。上司很理解她的感受，并且一再安慰她，可是她依旧磕磕巴巴说不出完整的句子。

陈晓彤为了证明自己的能力，在此之后经常加班加点地工作，就连节假日也很少休息。就这样，不到半年时间，身边的朋友都说陈晓彤一下老了许多，而她本人也因为长时间精神紧绷，而经常失眠头疼。

相信陈晓彤的从业感受，很多人都会感同身受吧！既要应付超负荷的工作量，又要面对生活中的各种压力，令人们始终沉浸在一种接连不断的紧张感中，很容易让人们产生紧迫感、压力感以及焦虑感，如果处理不当或应付不来，很容易诱发心理和生理疾病。

紧张是一种有效的反应方式，它是人类应对外界困难和刺激的一种心理准备。因为存有这种思想准备，人类产生了应对外界刺激的力量。然而凡事都有一个度，一个人长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，很可能导致疾病的发生。我们每个人都应该了解一些自我消除紧张感的方法。