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第十课健康（第2页）

在生与死的十字路口，洛克菲勒选择退休，从无情的商业竞争中脱身出来。他回到自己的庄园，开始打高尔夫球，去剧院看喜剧，常跟邻居闲聊。此外，他还帮助别人从而获得快乐。他成立了洛克菲勒基金，把钱捐献给教育和医学事业。

退休以后，洛克菲勒变得十分快乐，不再烦恼。当他一手创立的标准石油公司被政府勒令解散的时候，他说：“哦，不要担心，我本来就要好好睡一觉的。”这话竟出自一个曾因损失150美元保险费而伤心卧床的人的口中。

洛克菲勒“死”于53岁，但是一直快乐地活到98岁，才在一个阳光明媚的午后，躺在长椅上安详地离世。

晚年的洛克菲勒不厌其烦地教育孩子们：“为己而活，生命便会枯竭而终；施爱他人，才会活得身心愉悦、坦然自若。”没有自私的偏执和妄求，没有嫉贤妒能的忧虑和嫉恨，才能始终保持心平气和。这是养心之道，更是健康长寿的关键。

心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。与心理健康相对应的是心理亚健康以及心理病态。心理健康从不同的角度解释则会有不同的含义，衡量标准也有所不同。下面是衡量心理健康的十项基本标准。

（1）充分的安全感。如果整日处于惶恐的机能状态，人会很快变老。抑郁、焦虑和神经衰弱等心理，也会引起消化系统功能的失调，更甚者会引起其他症状。

（2）充分了解自己，对自己的能力做出恰当的判断。若勉强自己做超岀能力范围的工作，就会显得力不从心、压抑。做超负荷的工作，还会影响生理或心理的健康。

（3）生活目标切合实际。社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会导致失败或受挫，不利于身心健康的发展。

（4）与外界环境保持接触。人的精神需求是多方面的，与外界保持良好的接触，一方面可以丰富我们的精神生活，另一方面可以及时协调自己的行为，以便更好地适应环境。

（5）保持个性的完整与和谐。充分发挥自己个性中的能力、兴趣、性格与气质，使得各种心理特征完整、和谐而统一，从而体现自我价值和社会价值。

（6）具有一定的学习能力。现代科学经济发展迅速，社会知识更新得快，为了适应新的形势发展，我们就要不断学习新的科学知识。

（7）保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系。协调好人际关系，对人的心理健康有很大的帮助。

（8）

能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜、怒、哀、乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放出来，以求得心理上的放松。同时还要注意把握好度，否则，既影响自己的生活，又加剧人际矛盾，不利于身心健康。

（9）

有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但必须以不妨碍他人利益为前提，否则徒增烦恼，还会引起不必要的人际纠纷。

（10）

在不违背社会道德规范的情况下，在一定程度上应满足个人的基本需要。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁。

人的心理健康状态的分布类似一个枣核，大多数人都处于中间的位置，代表的是平均心理健康水平，他们相对而言没有心理疾患；但是只有顶端所代表的才是真正健康的个性，这是心理健康水平的最优点。心理学专家认为，处于一般心理健康水平的人，如果不向更高的水平发展，其生活是不可能富有、幸福和丰富多彩的。即使没有什么心理疾患，也满足了自己的一切需要和动机，仍然不会感到幸福。

学会休息与减压

有一个最基本的健康原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，人类必须保持一种乐观通达的心理状态。所有人都要学会放松和休息，没有必要总是把自己搞得非常疲劳。任何地位、权势、财富都没有健康对一个人有价值。

疲劳，是指持久或过度活动后引起机体不适和工作绩效下降的现象，是人的体力、精力过度消耗后的正常生理反应，是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。无论从事体力活动，还是脑力活动，都会产生疲劳。如果从疲劳发生的功能特点来看，可将疲劳分为生理疲劳和心理疲劳。

疲劳会造成人体无力感、注意失调、感觉失调、动觉紊乱、记忆故障、意识衰退等症状。值得注意的是，心理疲劳往往通过一些身体疲劳的症状表现出来，而且是不知不觉潜伏在人们身边，不会一朝一夕就置人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。

随着疲劳的累积，人体会出现相应的生理反应，脾气变化无常，容易失望、落泪或是无缘由地兴奋，容易醉酒。一般的疲劳通过适当的休息可以在短时间内得以缓解，但是如果疲劳得不到缓解，逐渐累积造成身体过度疲劳，就会引起慢性疲劳综合征。慢性疲劳综合征首先会表现出一些生理反应，比如入睡困难，早晨不愿意起床；轻微运动后，脉搏就剧烈跳动，很难恢复，运动量稍大就会面色发青、心悸、气喘；体重不明原因的下降，头部经常剧烈疼痛，胸部感到憋闷；特别容易流汗，常患便秘或是腹泻；面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑，眼部浮肿、手足发冷，肩部和颈部感到麻木；等等。这样的现象越多，说明疲劳的程度越深，但医学检查一般不会发现问题。接着，患者会感到记忆力变差，注意力不集中，慢慢地变得爱发脾气，也变得敏感，一点儿小动静都能放大成烦心的咆哮。

防止和解除疲劳首先要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高机体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7？8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。

那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强以致被称为“工作狂”的人，以及家族有早亡病史却自以为很健康的人，最容易患上慢性疲劳综合征。如果任由症状加重而不去治疗，最后很有可能导致早衰，甚至过劳死。

如今生活节奏不断加快，竞争压力日益加剧，迫使现代人必须学会休息。科学研究证实，休息是迅速恢复自身精力与体力、提高工作效率的最行之有效的方法。然而，在现实生活中，不主动休息的现象比比皆是，比如知道自身有病仍然坚持工作，为升学而拼命地复习功课等。不论主观的动机怎样，其不主动休息的做法都是不符合人体生理规律的，这样将会加速人体器官的衰老进程，导致体质下降甚至疾病缠身。很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是减少疲劳倦怠的好办法。

劳与逸之间存在着辩证统一的关系：休息是为了更好地劳动，而要想更好地劳动就必须很好地休息。可是严格地说，睡眠只能算作一种消极的休息。睡眠如果过多，还会使人萎靡不振、懒洋洋的。对于一个人来说，每天除保证必要的充足的睡眠外，更重要的是要懂得积极休息。在工作之余，看电影、看电视、唱歌、跳舞等，都是非常积极的休息方式。在文娱活动当中，心情愉快而轻松，可以很好地消除劳动时的紧张情绪。

当然，我们通常情况下所提倡的主动休息，并不是抛开各种各样的生活乐趣而进行“冬眠”。主动休息要因人而异，没有固定的标准，关键是要根据自己的实际情况，做到“劳”与“养”两者适度平衡。且不论任何一种休息方式，都离不开“放松”两个字，只有让身心彻底地松弛下来，才能取得良好的休息效果。

体育锻炼对人的健康有着非常重要的价值。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，绝不能代替运动。相反，体力劳动是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，是一种积极的具有增强身心功能和强身治病的功能。在体育锻炼时，也必须注意从自身的身体条件出发，做到适时、适量。如果锻炼过量，不仅得不到休息，反而使自己疲劳。

中年人身体已经开始衰老，加上参加工作的时间长，家庭、社会负担重，疲劳积累得比较多，所以比起青年人来，中年人更是慢性疲劳综合征的易感人群。30岁以上的人要认识到定期体格和心理检査的重要性，要至少每年接受一次全身检查，及早发现问题，早期诊断，早期防治。体检不能流于形式，尤其是不要忽视心理健康检查。

疲劳过度的人应该多吃新鲜蔬菜，可以增加免疫系统的功能和加快康复。选择蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的鸡肉、深海鱼类等作为主要饮食。尽量不要食用贝类。西洋参、牛莠根、枸杞、蒲公英、**植物、金银草等制成的草药茶对提升免疫力、恢复体力、缓解疲劳也非常有效。如果短期饮食不规律，可以每天服用一些复合维生素及矿物质补充品，也可以服用叶绿素片。但是虽然使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但没有长期良好的饮食习惯有益于健康。

约翰o列侬说：“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。生活沉重是因为我们更多地运用了加法，不妨运用一下减法来生活，你会更轻松。”人生本来就是一次旅行，只不过这趟旅行只有起点，没有回程。因此，只有放慢脚步，才能品尝人生。