20小说网

第七章建立良好的生活方式让你远离疾病（第1页）

第七章建立良好的生活方式，让你远离疾病

第七章建立良好的生活方式，让你远离疾病

研究表明，对人类健康的威胁1。％来自病菌，10%来自遗传因素，30%来自环境，50%来自人们不健康的生活方式。在《素问?上古天真论》有“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”也充分说明了饮食、起居等生活方式与人体的健康关系很密切。因此我们要想健康就要从现在开始养成良好的生活习惯。

1。饮食起居要有规律

健康法则：饮食起居要保持一定的规律，才能有利于身体健康。

饮食、起居与人体的健康关系亦很密切，在《素问?上古天真论》有“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。'‘又说："以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”在《黄帝内经》有关养生保精、保气、保神方面总是反复强调它对于寿命的长短甚关重要。从这一段话也可看出这个问题，它说明了饮食起居等生活方面需要保持一定的规律，才能使身体健康。如果生活失常，纵情酒色，任意斫丧，不知摄养，这都是导致疾病和早衰的主要因素。

也就是说，健康的良好状态是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、社会环境和生活规律上的状况良好，包含了人类所有生存因素上的健康，也指生命质量和生活习惯的状况良好。健康，一般年轻力壮的人并不太注意。只是害了一场重病或人到中年，才觉得健康重要。但往往健康已受到损害或潜在的威胁。虽“亡羊补牢犹为未晚”，总不如未雨绸缪早预防的好。

健康养生是中华民族文化瑰宝的重要组成部分。大思想家、教育家孔子不仅在这方面多有论述，而且身体力行，在当时物质医疗条件都十分落后的条件下，他能活到73岁，可算得上是“古来稀”了。他的养生之道主要是动静结合，生活有节。具体表现为：保持精神乐观；重视体育锻炼；讲究饮食卫生；坚持生活有节。

随着时间的推移，现代文明使人们的物质生活大为改善，这也许是古人们不曾估计到的。但是，物质生活的优裕，医疗水平的提高，并不等于你能拥有健康。然而人类正经受着新的环境问题引发的各种疾病和死亡的考验。我们必须足够重视自身的健康问题，养成良好的生活习惯。

世界卫生组织前不久公布一份研究报告表明，工业化国家将有75%的人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响健康的第一大问题。

科学研究发现，有10种生活不良习性或习惯最有害于健康：

①嗜烟如命。

②心胸极度狭窄，嫉妒成性，动不动大发脾气，极具报复心。

③经常酗酒。

④个人生活规律无常，根本不讲养生之道。

⑤生一点小病就吃药，一年里打针吃药不计其数。

⑥有了毛病硬撑，不诊治，听之任之。

⑦**无节制，纵欲过度。

⑧整天心神忧郁不振，闷闷不乐或悲喜过度，对任何事情都不感兴趣。

⑨没有一个朋友。

⑩从不参加任何体育活动。

可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健

康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素变质。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养起符合科学规律和自身情况的生活习惯。古人讲的“我命在我不在天”，就是这个道理。恩格斯曾说过：“生命也是存在于物质过程中的不断的自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。”所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。

健康有其规律性。世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于二者适度的距离，适度的引力场，适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称，动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来简单的或复杂的生命都共同遵循着在不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水。成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人作为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂的高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，“物竞天择，适者生存”的自然法则也将会把人送往另一个世界。

长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而才保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，就得在生活方面要多加注意，建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，这样你才能够远离疾病，获得健康、长寿、幸福。

2。富贵生活导致了富贵病

健康法则：远离富贵生活，才能远离富贵病。

现代社会经济发展，科技进步，人们的生活内容更加多样化。但与此同时，人们承受的压力也在增大。这种情况下，人们的“惯病”也增加了许多“新花样”。随着人民的生活水平的提高，人们的生活大都走向富裕，久而久之，富贵生活习惯影响着人们的健康，这种生活方式是导致现代富贵病的一个重要原因。

①岀则以车，入则以辇。这叫招痹之机，久而久之，身体就会形成痹证，这是得痹证的一个机，机是什么呢？就是关键，痹证，就是气血麻痹或痿证，肌肉无力，腿脚无力的证。生命在于运动，你每天连路都懒得走了，你怎能不得病，因此我们每天必须要保证一定的运动量。

②肥肉厚酒。这是“烂肠之食”，疾病跟暴饮暴食有直接的关系，要学会掌控自己，对自己的生活状态也要有一定的掌控能力才行。不能别人劝你就去喝酒，假如你的生活中不能说“不”的话，你谈得上什么控制全局，你连这一点点拒绝的能力都没有。养生很简单，就是在日常生活中，吃八分饱，差不多快饱了，就可以了，如果吃得特别撑的话，就叫“烂肠之食”。我们现在生活水平这么好，没有必要去补，越是高蛋白的东西，越难以消化，实际上造成我们脾胃很大负担，像肠癌、胰腺癌这些，跟我们的暴饮暴食有关。更不要依赖医院，要想健康要靠自己，要从改变自己生活的坏习惯开始。

吃得太多太好造成的肥胖，已成为一个社会的冋题。美国政府的调查显示，三分之一的美国人患了肥胖症。最近，美国西雅图一家渡轮公司要为他们拥有的所有渡轮更换座椅，这是因为美国人普遍体积增大，原来的座椅已容不下他们的肥臀了。殊不知过度的肥胖会引发许多的疾病，如心血管病、糖尿病等代谢病。

有一本外国人写的《如何停止谋杀你自己》的书籍，这本书述说了“坏习惯就等于自我谋杀”的理念，也阐述了戒除坏习惯的重要性。

你可能会说，我也知道有些习惯不好，甚至很坏，我也试着改掉它，但我发现改不掉。真的改不掉吗？请参考一下马尔登的建议，对你有好处。

马尔登说：“你可以改变你的习惯，当然不像滚动木头那样简单，但是你可以办得到，只要你真心希望这样做。”他提出了以下六条建议：

①首先相信你可以改变你的习惯。对你自我控制的能力要有信心，如此才能为你的基本个性带来积极的改变。

②彻底了解这些坏习惯对你身体所造成的不良影响，使你愿意去承受暂时的损失，甚至痛苦，从而培养出要求改变的强烈愿望。面对这些可怕的事实：体重过重会使你的重要器官不堪负荷；酒精会破坏你的身体组织；过度工作可能会使你的死期提早来临，等等。

③找出某种令你感到满意的事物，用来暂时安慰自己。因为你在戒除一项长期的习惯之后，必会经历一段痛苦的时期，这时就要找些事物来安慰你，像摄影、园艺或弹钢琴这些嗜好，可能会协助你戒烟。

④发掘将你逼到这种情况的基本问题。你的挫折究竟是什么？你是否低估了自己的价值？为何对自己如此敌视？（这是针对那些因挫折或失败而有了酗酒、多食、吸毒等坏习惯的情况而言的）